مصطفى يونس
Admin
المساهمات : 55
تاريخ التسجيل : 01/01/2010
 | موضوع: بيان بالسعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة  السبت يناير 02, 2010 8:43 am | |
| بيان بالسعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة
يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالي 20 - 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالي حتى يظل وزنه ثابتاً على ما هو عليه.
مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالي 75 كجم إلى 1500 - 1875 سعراً حرارياً يومياً. السعرات الحرارية المحتوية عليها
| الوجبة الغذائية
| 50
| فنجان شاي + حليب
| 60
| فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة
| 130
| كوب لبن بقرى
| 200
| كوب لبن جاموسي
| 165
| كوب لبن بودرة
| 70
| كوب عصير ليمون
| 90
| كوب عصير برتقال
| 105
| كوب عصير المشمش
| 80
| زجاجة بيبسي كولا
| 72
| زجاجة سفن أب
| 80
| عدد 1 بيضة مسلوقة
|
السعرات الحرارية المحتوية عليه
| الوجبة الغذائية
| 80
| عدد 1 بيضة أومليت
| 45
| ملعقة صغيرة من السمن
| 50
| - 50 جم من الجبن القريش
| 120
| - 50 جم من الجبن الاستانبول
| 180
| - 50 جم من الجبن الركفور
| 60
| - 100جم من الزبادى
| 120
| - 4/1 رغيف فينو
| 105
| - 4/1 رغيف بلدى
| 210
| - عدد 4 ملاعق فول
| 104
| - 50 جم من القشدة
| 50
| ملعقة واحدة من عسل النحل
| 141
| - 50 جم من البسطرمة
| 105
| ملعقة واحدة من الطحينة
| 73
| - 50 جم من الطماطم
| 50
| - 250 جم من الخس
| 18
| - 100جم من الخيار
| 42
| - 100جم من الجزر
| 41
| - 100 جم من البصل الأخضر
| 220
| عدد 4 ملاعق من الأرز
|
السعرات الحرارية المحتوية عليها
| الوجبة الغذائية
| 80
| 12- عدد 1 بيضة أومليت
| 45
| 13- ملعقة صغيرة من السمن
| 50
| - 50 جم من الجبن القريش
| 120
| - 50 جم من الجبن الاستانبول
| 180
| - 50 جم من الجبن الركفور
| 60
| - 100جم من الزبادى
| 120
| - 4/1 رغيف فينو
| 105
| - 4/1 رغيف بلدى
| 210
| عدد 4 ملاعق فول
| 104
| - 50 جم من القشدة
| 50
| ملعقة واحدة من عسل النحل
| 141
| - 50 جم من البسطرمة
| 105
| ملعقة واحدة من الطحينة
| 73
| - 50 جم من الطماطم
| 50
| - 250 جم من الخس
| 18
| - 100جم من الخيار
| 42
| - 100 جم من البصل الأخضر
| 41
| عدد 4 ملاعق من الأرز
|
السعرات الحرارية المحتوية عليها
| الوجبة الغذائية
| 290
| 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى 250 جم
| 267
| 100 جم من لحم الضأن
| 240
| 100جم من اللحم البقرى بدون دهن
| 136
| - 100 جم من الكبدة
| 149
| - 100 جم من السمك
| 105
| - 150 جم من التفاح
| 64
| - 150 جم من المشمش
| 75
| - 150 جم من البرتقال
| 163
| - 100 جم من البلح الأحمر الزغلول
| 102
| - 100 جم من الموز
| 88
| - 100 جم من التين
| 345
| - 100 جم من الكنافة
| 540
| - 100 جم من البقلاوة
| 250
| 100 جم من الكعك
| 643
| - 100 جم من اللوز
| 732
| - 100 جم من البندق
| 637
| - 100 جم من الفستق
|
| |
|
